توصیه هایی برای داشتن سلامت قلب ، ذهن ، روح و جسم مخصوص بانوان
با کلیک بر روی 1+ تک موج را محبوب کنید
حوادث چون روزها سپری می شوند.
خوش آمدید - امروز : یکشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۶
خانه » دسته‌بندی نشده » توصیه های سلامت قلب،ذهن و جسم برای بانوان

توصیه های سلامت قلب،ذهن و جسم برای بانوان

توصیه های سلامت قلب،ذهن و جسم برای بانوان

توصیه های سلامت قلب،ذهن و جسم برای بانوان

 

اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامتی هستید پیدا کردن آن سخت نیست.رژیم غذایی مناسب،ورزش و نبود استرس نقش مهمی را در بهبود سلامتی ایفا می کنند.

رژیم غذایی را انتخاب کنید که به سلامت قلب کمک می کند.

اگر می خواهید از مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و سکته پیشگیری کنید راه حل آسانی وجود دارد.از میوه ها و سبزیجات و انواع حبوبات بیشتر استفاده کنید.برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کرده و از پاستای گندم استفاده  کنید.موادغذایی که پروتئین کم دارند مانند مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات مصرف کنید.مصرف غذاهای فرآوری شده، قند، نمک و چربی های اشباع شده را قطع کنید.

 

هرروز ورزش کنید.

ورزش کردن موجب بهبود سلامتی قلب،شکل گیری ماهیچه و تقویت استخوان و کاهش مشکلات سلامتی می شود.هر هفته به مدت دو ساعت و نیم فعالیت های مناسبی مانند سریع راه رفتن را انجام دهید.اگر قادر به انجام ورزش های  شدید ترهستید حدود یک ساعت و ربع به انجام ورزش هایی مانند دو یا تنیس بپردازید.اگر مشغله کاری دارید در طول روز به فعالیت های کوتاه پی در پی مانند پیاده روی بپردازید.از پله ها بالا بروید و ماشین خود را با فاصله از مقصد پارک  کنید.( در این مطلب بخوانید : نکاتی در مورد تغذیه و سلامت)

 

وزنتان را کم کنید.

کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی،دیابت نوع دو و سرطان را کاهش می دهد.با مصرف یک رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیت های بیشتر حدود یک یا دو کیلو وزن در هفته کم کنید.نیازی به انجام ورزش های شدید روزانه  نیست.هنگامی که به وزن ایده آل رسیدید زمان و چگونگی انجام فعالیت را تنظیم کنید.

 

با دکتر خود ملاقات کنید.

به طور مرتب خود را معاینه کنید.پزشک راه هایی را به شما برای بهبود سلامتی نشان می دهد.اگر هرگونه سوالی در مورد دارو یا روند درمان دارید از پزشک خود بپرسید.استرس خود را کاهش دهید.استرس می تواند مشکلاتی را برای  قلب به وجود بیاورد.باید به دنبال راهی برای کاهش استرس باشید.برای رهایی از استرس این موارد را امتحان کنید.نفس عمیق کشیدن،عبادت، ورزش یوگا ، ماساژ، صحبت کردن با یک دوست یا مشاوره.( در این مطلب بخوانید : سه حقیقت مهم که خانم ها باید درمورد پوستشان بدانند)

 

عادات سالم در زندگی ایجاد کنید.

دو بار در روز دندان های خود را مسواک زده و هرروز از نخ دندان استفاده کنید.سیگار نکشید.مصرف الکل را قطع کنید.داروهای خود را طبق نظر پزشک مصرف کنید.به مدت هشت ساعت در شبانه روز بخوابید.

        
اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع امکانپذیر است. این سایت ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی میباشد و تمام فعالیت های این سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. - طراحی شده توسط پارس تمز